最近奥运会举办得如火如荼，竞技场上健儿们奋勇拼搏的身姿，燃起了上班族体内的运动之魂。在中国运动员得分的那一刻，不少小伙伴甚至想马上举个杠铃。

 

 

然而上班忙成狗，下班没时间，久坐一族怎样才能抽出时间锻炼身体呢？小映今天就来教大家几个碎片化时间就能做的办公室小运动~

 

一、放松手腕肌肉

1、坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。

2、两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

二、拉伸背部

1、坐在椅子上，双掌紧扣放在胸前，头部向下，收紧下巴，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

2、将手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，将身体尽量向前伸展。

 

三、坐着练腹肌

1、坐在椅子的三分之一的位置，收下巴。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。

2、稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，再慢慢恢复原来的姿势。

四、伸展小腿

1、坐在椅子的三分之一的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度，膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧肌肉拉紧。

2、双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。

 

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